Randal Huang 的部落格

如何管理糖尿病

一、認識糖尿病

二、掌握糖尿病中的ABC

1. A指的是糖化血紅蛋白檢驗（A1C 檢驗）
2. 是一項血液檢驗，它測量您在過去三個月內的平均血 糖水平。血糖處於高水平，它會損害您的心臟、血管、腎臟、足部 以及眼部。
3. A1C理想值為低於 7。
2. B 指的是血壓
3. 發心臟病、中風、腎臟及眼睛損傷。
4. 140/90。
3. C 指的是膽固醇
4. LDL（低密度脂蛋白）和HDL（高密度脂蛋白）。
7526. ：或稱「壞」膽固醇，它會在血管中聚積，導致血管堵塞。這會引致突發心臟病或中風。 HDL：或稱「好」膽固醇，它幫助移除您血管中的「壞」膽固醇。

三、瞭解罹患糖尿病後可以如何生活

• 壓力會提高您的血糖水平。瞭解降低壓力的方式。嘗試 深呼吸、園藝、散步、打坐、發展興趣愛好或聆聽喜愛的 音樂。

飲食方面：

• 藉助健康護理團隊的幫助，制定糖尿病膳食計劃。
• 選擇卡路里較低，飽和脂肪、反式脂肪、糖分及鹽分含量較少的食物。
• 食用含纖維較多的食物，如全穀麥片、麵包、餅乾、米飯 或意大利麵／通心粉。
• 選擇水果、蔬菜、全穀物製品、麵包、麥片、低脂或脫脂牛奶及芝士（大陸人常用“奶酪”）等食物。
• 喝白開水或礦泉水而非果汁或汽水。
• 吃飯時，盤子的1/2應裝滿水果蔬菜，盤子的1/4裝滿精製蛋白質（如豆子或去皮的雞肉或火雞肉），剩餘的1/4裝滿全穀物製品（如糙米或全麥意大利麵（通心粉）。

運動／煅煉：

• 設定目標，讓自己在一週中的大部分時間積極參與運動、煅煉。不用操之過急，一開始可以一天三次，每次進行10分鐘的散步。
• 一週兩次鍛煉肌肉力量。應用拉伸帶、做瑜伽、做需要重體力的園藝活動（用工具挖土及種植）或嘗試俯臥撐。
• 應用膳食計劃、加強運動以保持或加減達到健康體重。

注意事項：

• 每日查看您的足部，檢查是否有割傷、水泡、紅點及腫脹。如果有長期無法消退的潰瘍，請立即致電聯絡您的健康護理團隊。
• 每日刷牙並用牙線剔牙，保持口腔、牙齒及牙齦的健康。
• 記錄您的血糖水平。每天可以檢查一次或多次。使用本 手冊背面的卡片記錄您的血糖數值。

四、獲取常規護理，保持健 康狀態

每年就診（或者“就醫”）至少兩次，及早找到問題和解決問題。

在每次就診時，確保您帶上：

• 血壓檢查記錄
• 足部檢查記錄
• 體重記錄
• 對自我護理計劃的審評

每年進行兩次：

• A1C 檢驗。如果數值大於7，可以檢查更多次。

確保每年進行一次：

• 膽固醇檢驗
• 全面的足部檢查
• 牙科檢查以查看牙齒及牙齦的狀況
• 散瞳眼科檢查以查看眼科問題
• 流感疫苗注射
• 尿液及血液檢驗以查看腎臟問題

一生至少進行一次：

• 肺炎疫苗注射
• 乙肝疫苗注射

糖尿病飲食治療規則：
 

• 飲食起居要有規律：必須做到按時起床，按時休息，實踐證實有規律的生活可以使機體新陳代謝保持在最佳狀態，是糖尿病控制病情的首要條件，建立合理、科學的飲食習慣，是糖尿病治療的基礎;加強體育運動可以起到類似胰島素作用，有助於降糖、降脂、改善血液流變，提高免疫功能。
• 戒煙忌酒：長期飲酒會使糖尿病難以控制，病情加重，酒中的過量乙醇能直接損壞胰腺，使原本受損害的胰腺功能再受打擊，難以恢復。香煙中的尼古丁刺激腎上腺素的分泌，可使血糖升高，使血小板粘著性增加，促使動脈硬化。吸煙的糖尿病人，腎病發生率是非吸煙者的2倍，可見煙酒對糖尿病患者百害而無益，應嚴格戒煙忌酒。
• 穩定情緒：越來越多的實踐證明，糖尿病病人在疲勞、焦慮、失望、情緒激動時，引起神經內分泌反應性增強，激素分泌增多，胰島素分泌減少，而引起血糖升高。
• 糖尿病患者不會影響其獲得美滿的婚姻與家庭。糖尿病患者性功能減退或陽痿，見於長期病情控制不滿意的患者，可望在血糖得到控制後或適當治療得到恢復，切忌濫服壯陽藥物，耗傷津液，助火劫陰，加速糖尿病的進展。

(資料僅供參考、分享)

資料來源：https://www.cdc.gov/diabetes/ndep/pdfs/4steps/4Steps-Chinese.pdf